Si estás buscando perder peso o mantenerte en forma te recomiendo que lo hagas de una manera sana y equilibrada,
no te puedes perder esto.te vamos a dar 5 recetas para adelgazar, y también los secretos que tienes que tener en cuenta para preparar cenas ligeras y saludables.
Día 1:Ensalada de Espinacas
Ingredientes a usar
Espinacas frescas
Uno o dos tomate rojos maduros
100gramos de queso semi curado
Un puñado de nueces
Para hacer la Salsa.
5 cucharaditas de miel de abeja .
4 cucharaditas de mostaza
Y así es Cómo se puede preparar una rica ensalada de espinacas.
Echamos las espinacas en un cuenco, incorporamos el tomate limpio y troceado, queso en trocitos y un puñado de nueces, mezclamos todo bien.
Día 2:Ensalada de lentejas
Ingredientes a usar
400 g de lentejas, en conserva.
1 pimiento rojo
1 cebolleta
Aceitunas sin hueso
2 latas de atún al natural
Maíz dulce
Vinagre de manzana
Sal
Aceite de oliva virgen extra
Cocinamos las lentejas y Las escurrimos bien, ponemos en una fuente y les añadimos todos los ingredientes. el pimiento, la cebolleta y las aceitunas, todo picado finamente. Incorporamos el maíz y el atún. Una pizca de sal, vinagre de manzana y aceite de oliva virgen extra al gusto.
Guardamos en el frigorífico por qué es una ensalada que hasta el momento de servir tiene que estar fria y ¡asi puedes disfrutar de esta sana y sencilla ensalada de lentejas que te ayudará verte bien..
Día 3:Verduras al Horno.
Las verduras al horno son recetas muy fáciles y sencillas de hacer, ya que le dejamos el trabajo al horno mientras descansamos.
Son ideales para acompañar con pescados o variedad de carnes, pero como plato único son una cena perfecta y además de rica, muy sana
Ingredientes a usar:
1 calabacín
1 berenjena
1 pimiento rojo
1 pimiento amarillo
1 pimiento verde
Champiñones
4 cebolletas
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Pimienta negra recién molida
Lavamos todas las verduras y luego retiramos todas las semillas y una vez ya cortadas. Al gusto que será y en una bandeja de horno, les vamos añadimos un chorrito de aceite de oliva virgen extra y horneamos, en horno precalentado con calor arriba y abajo, a 200º unos 40 minutos.
Al servir les añadimos un poco de sal, un poco de pimienta negra recién molida y un poco de aceite de oliva virgen extra. Recuerda que todo esto es a gusto¡Buenísimas estas verduras al horno!
Día 4:Ensalada de Aguacate
Es una ensalada muy nutritiva con un delicioso sabor y sorprendentes texturas dependiendo de la calidad de aguacate que tengas disponible, Lo mejor es que esta ensalada se puede tener preparada de una forma muy sencilla y facil por que es una receta muy recomendable.
Ingredientes a usar.
Papas peladas cocinadas.
180 gramos de tocino ahumado
langostinos o camarones
1 limón
Sal.
Cocinamos los camarones o langostinos a tu gusto o freírlos en aceite de oliva extra virgen hasta que cambien de color no los pases de cocción aproxamdamente 3 minutos
Cuando tengamos todo listo trozeamos o picamos todos los ingredientes y sabes queda muy buen acon un poco de mayonesa si lo haces asko en casa pero de lo contrario y evita grasas y así de listo nuestra receta facil y sencilla. Y a disfrutar.
DIA 5:Tilapia al Horno
El pescado al horno es una cena perfecta
es muy saludable y se prepara en poco tiempo.
El fondo de papas o patatas y la cebolla aporta gran sabor al plato saludable, pero si quieres hacerlo aún más ligero no lo acompañes con las patatas o papas .
Ingredientes a usar :
1 Tilapia o apara uno, dos o más personas dependiendo la cantidad a preparar
1 patata,
1 cebolla,
75 ml de agua
aceite de oliva extra.
Elaboración:
Cortamos las patatas o papas en rodajas finas y picamos la cebolla en julianao atu gusto. y la repartimos sobre las patatas. Añadimos un poco de sal a tu gusto, un chorrito de aceite de oliva virgen extrar esto es muy recomdable para estar fuertes y sano, muy poca cantidad de agua y horneamos durante quince minutos a 180º.
La Tilapia previamente abierta en una sola lámina para asar . Salpimentamos el pescado y pincelamos con una pizca de aceite y lo metemos en el horno sobre las patatas que ya estarán empezando a cocinarse.
Dejamos que el pescado se ase o se cocine a la misma temperatura , veamos que se levanta con facilidad y entonces apagamos el horno y sacamos la fuente. El tiempo necesario estará entre los 12 y los 20 minutos dependiendo del tamaño del pescado..
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